Якщо потяг до алкоголю дуже впливає на ваше самопочуття, потрібен час, терпіння і наполегливість, щоб зупинити його. Для багатьох людей лікування алкоголізму в Броварах допомагає покінчити з ним або принаймні значно зменшити його. Наводимо деякі ключові стратегії, які допоможуть вам позбутися тяги до вина, пива та будь-якої іншої форми алкоголю.
Визначте свої тригери та складіть план
Зверніть увагу на те, коли ви відчуваєте потяг до алкоголю. Що ви бачите, чуєте, робите, думаєте чи відчуваєте, що могло викликати потяг? Якщо це допоможе, складіть перелік речей, які викликають у вас бажання випити.
Як тільки ви дізнаєтеся про свої тригери, визначте деякі стратегії, які допоможуть вам уникнути їх, і запишіть їх. Це може включати:
-
не проїжджати повз ваш улюблений бар або алкомаркет,
-
робити перерву у спілкуванні з друзями, які часто п’ють.
У ситуаціях, коли тригер неминучий, ви можете знайти надійного друга, якому можна зателефонувати, або заздалегідь вигадати стратегію виходу.
Практикуйте уважність
Усвідомленість є формою розумового тренування. При лікуванні залежності мета уважності полягає в тому, щоб повністю усвідомити речі такими, якими вони є зараз, і прийняти їх. Це може бути дуже корисним для розриву ментальних «петель» та встановлення нової поведінки.
Як це виглядає практично? Якби у вас був потяг до алкоголю, ви б почали з перенесення свого усвідомлення в даний час, а потім спостерігали за потягом. Ви уникали б засуджувати те, що відчуваєте. Ви б просто дозволили йому існувати, фактично не дотримуючись його. З часом і практикою ви почнете розуміти, що тяга з часом минає, і в результаті вона стає менш сильною.
По суті, усвідомленість — це інструмент, який допомагає вам робити вибір щодо своїх думок та поведінки. Він вчить вас спостерігати, а не реагувати, посилюючи вашу здатність «перечекати» неприємні почуття та потяг. Звичайно, що частіше ви це робите, то легше стає.
Початок щоденної практики може мати велике значення. Зазвичай це включає медитацію, але ви також можете встановити щоденні прагнення або усвідомлено виконувати повсякденні дії.
Отримайте професійну підтримку
Навчитися справлятися із тригерами вживання алкоголю у повсякденному житті може бути складно. Під час лікування наркоманії у Броварах ви отримаєте інструменти для боротьби із сильною тягою до психотропних речовин. Вони допоможуть вам поставити досяжні цілі, подолати сором і стрес і точно відстежувати ваш прогрес. Наявність фахівця, з яким можна поговорити про ваші унікальні проблеми, надасть вам впевненість та навички, щоб продовжувати рухатися вперед.
