Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Лайфхакер предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта.

Итак, вы решили заняться своим телом и приступить к занятиям в тренажерном зале. С чего начать? Прежде всего, с постановки целей. Сформулируйте четко и ясно, чего вы хотите добиться:

• убрать лишний жир;
• сделать тело рельефным;
• накачать мышцы;
• укрепить мышечную систему и избавиться от проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Конечно, вы можете поставить для себя любую цель, которую и будете добиваться. Затем вам надо выбрать тренажерный зал. Он должен быть просторным, оснащенным различным современными тренажерами. В качестве примера стоит привести тренажерный зал СВ Фитнес, в котором установлено более 100 видов оборудования от ведущих мировых производителей. Они располагаются на площади свыше 650 м2, поэтому его посетителям действительно комфортно заниматься.

Составление плана

Определившись с местом занятий, обязательно разработайте программу тренировок. Оптимальный вариант – обратиться к специалисту, который подберет тренировочную стратегию именно для вас, учитывая ваши цели и физическое состояние организма.

Обязательная разминка

Перед тренировкой очень важно «прогреть» мышцы. Разминка помогает подготовить организм к нагрузке, повысить производительность и снизить вероятность травм.

Постепенное увеличение интенсивности

Не стоит сразу давать себе огромную нагрузку. Вашему организму нужно время для адаптации. Начинайте с непродолжительных тренировок, малых весов, постепенно наращивая интенсивность занятий. И помните: если вы себя чувствуете плохо, то лучше отложите тренировку – дайте возможность организму восстановиться.

Соблюдение техники безопасности

Надо знать, как правильно пользоваться оборудованием, иначе возрастает риск получения травмы и снижается эффективность выполнения упражнений. В тренажерном зале СВ Фитнес всем новичкам предлагается первое бесплатное занятие. Тренер объясняет принцип работы тренажеров, правила их использования, дает советы по технике безопасности.

Разнообразие в занятиях

Не стоит отдавать предпочтение проработке лишь одной группы мышц, например, пресса или бицепсов. Тренировки должны быть рассчитаны на все тело. Пробуйте возможности различного оборудования: беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры, штанги, кроссоверы – пусть занятия будут разнообразными и полезными.

И не бойтесь, что вы перекачаетесь. При правильном питании и тренинге вы сформируете красивое рельефное тело, повысите выносливость и улучшите настроение!