Вы думаете, чтобы похудеть, нужно меньше есть? Отчасти, это так, но большую роль играет фактор – что есть. Порой достаточно просто внести в свой ежедневный рацион несколько изменений, что будет достаточно не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы чувствовать себя энергичней и здоровей. Принимайте новый (или хорошо забытый, старый) способ похудеть.
1. Замена плохих жиров на хорошие
Основные способы похудения гласят, что нужно отказаться от жиров. Это в корне неверно. Мы поступим иначе. Начнем употреблять продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, например: рыбу, орехи, оливковое масло, авокадо. Данные продукты вместе с цельнозерновыми культурами, овощами, фруктами снижают риск развития сердечно — сосудистых заболеваний на 80 %, диабета – на 90%. Запомните, если вы банально добавите эти продукты в свой ежедневный рацион, и не откажитесь от гидрогенизированных и насыщенных жиров, вы попросту получите лишние калории.
Заменяем полезным вредное:
Откажитесь от маргарина и масла.
На ваш выбор — либо вы полностью убираете из своего рациона любимое лакомство – бутерброды с маслом, либо заменяете его на хлеб или цельнозерновые хлебцы с оливковым маслом первого холодного отжима и различными специями. Вы жить не можете без картофеля с маслом? Прекрасно заменит сливочное масло обезжиренная сметана. Добавим – это самый легкий способ похудеть. И вкусный если вы добавите к сметане ароматной зелени.
Добавляем орехи.
Если вы обожаете обжаренную грудку в панировочных сухарях, предлагаем модернизацию рецепта. Сделайте смесь из дробленых орехов и специй, обваляйте в ней мясо, и запекайте в фольге. Здоровая диета для похудения без этого вкусного и полезного блюда не обойдется.
Дополнительно, по утрам добавляйте в кашу грецкие или лесные орехи и семена льна, чтобы омега-3 в рационе было достаточно. Так вы обеспечите себе эффективное похудение без ограничений в поступлении жиров. Здесь Hogyan lehet fogyni кстати можно узнать о весьма эффективном способе похудения.
Кушайте больше рыбы.
Омега-3 жирные кислоты содержаться только в жирных сортах рыбы: сельди, тунце, лососе, семге и прочих. Включите рыбу в рацион не реже пары раз в неделю.
Сыру и майонезу скажем нет.
Сыр и майонез не просто усиливают вкус блюд, они добавляют массу калорий без пользы для организма. Забудьте об этих продуктах! В салат можно добавить оливковое масло, при запекании различных блюд можно использовать приправы и нежирные полезные соусы. Если вы любите сыр, скушайте его просто так, с фруктами или кофе. Его не следует класть в салаты и в блюда при запекании. Этот продукт содержит много насыщенных жиров. А что касается майонеза, он попросту вреден для здоровья. И если вы спрашиваете, как быстро похудеть, исключите майонез как факт из своего меню.
2. Из круп отдайте предпочтение цельным.
Зерновые культуры, если они богаты пищевыми волокнами, способны не только насытить организм, но и предотвратить многие заболевания: онкологические, сердечно — сосудистые, нарушения обмена веществ и даже диабет. Волокна, среди которых известная нам клетчатка, медленно усваиваются организмом, поэтому вы ощущаете сытость в течение нескольких часов. Заметим, что среднестатистический человек в день потребляет менее трети рекомендованной нормы зерновых культур.
Как обогатить рацион зерновыми без вреда для талии?
Быстрое похудение вам гарантирует замена мюсли на каши из цельного необработанного зерна. Чтобы ваша цельнозерновая каша быстрей сварилась, замочите крупу на 12 часов. Исключение составляют только овсяные хлопья, потому что разварить зерно овса, даже в духовке, очень сложно.
Вместо хлеба включите в свой рацион цельнозерновые хлебцы или хлеб и муки грубого помола с отрубями. Выбирайте изделия, выпеченные по бездрожжевой технологии. Иначе смысла кушать хлеб нет вообще.
Шлифованный белый рис замените коричневым.
При выпечке любых изделий добавляйте в муку отруби.
3. Кушайте больше продуктов содержащих кальций.
Как эффективно похудеть не в ущерб крепости костей? Для профилактики такого заболевания, как остеопороз вам следует употреблять 1000 миллиграмм. Кальция. В эквиваленте это составляет 3 стакана натурального молока. Заметим, что большинство людей недополучают нужную норму кальция. Чтобы кальция в рационе было достаточно, вам следует:
Пить молоко.
Если вы любитель кофе, добавляйте в него натуральное молоко или выбирайте латте, капуччино. Кофе выводить кальций из организма, молоко поможет компенсировать его потерю, в день кушайте либо стаканчик натурального йогурта, либо творожок. Овсянку готовьте на молоке, а не на воде.
Запомните, сыры твердых сортов являются самыми жирными, их можно заменить менее жирной Моцареллой. Также кушайте сыры Адыгейский, Сулугуни. Выбирайте сыр, а не сырный продукт.
Содержат кальций также отдельные овощи и фрукты: ревень (в 100 грамм продукта. содержится 105 миллиграмм кальция), репа (104 миллиграмм кальция), брокколи (43 миллиграмм), шпинат (30 миллиграмм).
4. Максимальной пользой для организма обладают овощи и фрукты.
Употребление овощей и фруктов снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, рака и ожирения. В день диетологи рекомендуют употреблять 3-4 порции различных овощей и фруктов. Если вы спрашиваете, как можно похудеть и сытно кушать, разнообразьте рацион растительной пищей:
Разнообразие цвета.
Кушайте по одной порции фруктов на завтрак, обед, полдник и ужин. Одна порция составляет: 200 грамм свежевыжатого сока, один фрукт средних размеров, 50 грамм свежих, замороженных или консервированных овощей и ягод, 100 грамм зелени, 20 грамм сухофруктов.
Включите овощи и фрукты в повседневные блюда.
Если вы естественным образом введете овощи и фрукты в меню, у вас не будет ощущения, что вы увеличиваете порции. Наоборот – вы вытесните более калорийные составляющие ваших привычных блюд. И это прекрасный способ похудеть! Пейте чай и кофе с сухофруктами вместо конфет и печенья, добавляйте замороженные ягоды в каши, йогурты, творог.
Вместо гарнира — овощи.
Гарнир из отварного картофеля или картофеля фри замените тушеными овощами или овощным салатом. Экспериментируйте с заправками и специями. Используйте разнообразные перцы, усиливающие метаболизм, это легкий способ похудеть.
Не бойтесь изменений в питании! Естественно, они отразятся на семейном бюджете, так как овощи и фрукты стоят дороже, чем картошка и макароны. Но оно того стоит. Не только по части похудения, но и по части сокращения расходов на лекарства.
