Чтобы поддерживать себя в тонусе, вовсе не обязательно записываться в спортзал, вполне достаточно будет оборудовать у себя в квартире зону, где вы сможете каждый день комфортно выполнять некоторые простые упражнения. В идеале приобрести дополнительный инвентарь, вроде специального коврика и гантелей разных весов.
Уделяйте хотя бы 30 минут в день этим простым занятиям, чтобы чувствовать себя прекрасно. Утром перед завтраком, полистав новостную ленту, изучив комбинации покера по старшинству, проверив план по работе на текущий день, не составит большого труда устроить для себя разминку.
Жим от плеча с выпадом
Отличное тонизирующее упражнение, в котором можно использовать ленты или гантели. Выполняйте его стоя на месте или делайте выпады, чтобы сделать тренировку более динамичной. Оно отлично подходит для плеч и верхней части спины.
Расставив ноги на ширине плеч, опуститесь на согнутые руки, локти подтянуты к бокам, а руки держат гантели. Медленно разгибайте руки, поворачивая ладони так, чтобы они были обращены наружу, пока они не сойдутся над головой, не поднимая плеч. Затем верните руки в исходное положение. Для выполнения выпада встаньте одной ногой вперед, а затем опустите колено, поднимая при этом руки.
Гантели на вытянутых руках
Это одно из лучших упражнений, которое вы можете включить в свой тренировочный день, если вы стремитесь поддерживать себя в тонусе. Это объясняется воздействием на бицепсы и плечелучевые мышцы. Если у вас есть набор гирь, подобный тем, что используются для жима гантелей, вы готовы к выполнению упражнения.
Сначала возьмитесь за гантели и вытяните руки вперед. Затем, согнув руки в локтях, поднимите гири над головой. И снова просто повторяйте упражнение несколько раз подряд.
Выпады
Это тонизирующее упражнение похоже на то, как если бы вы встали на одно колено, чтобы сделать предложение своей девушке. Только повторить его нужно несколько раз подряд.
Расставьте ноги на ширине бедер и положив руки на бедра, сделайте выпад вперед правой ногой. Находясь в разделенной стойке, медленно опустите левое колено, пока оно не окажется над полом, а обе ноги не окажутся под прямым углом. Медленно поднимитесь, а затем верните правую ногу назад, чтобы встать рядом с левой. Повторите упражнение только с другой ногой.
Отжимания
Классическое упражнение, встречающееся во всех видах тонизирующих тренировок, так как оно эффективно прорабатывает верхнюю часть тела. Если вы новичок в отжиманиях и считаете их сложными, согните колени и поставьте их на пол, подняв стопы вверх.
Становимся в классическую позицию для отжиманий. Следите за тем, чтобы ладони были плоскими, пальцы направлены вперед, а ноги прямыми. Держа спину прямо, согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы оно зависло над полом. Отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
Растяжка с вращением
Классическое тонизирующее упражнение, которое отлично подходит для нижней части спины и подколенных сухожилий. Отличный способ работать со своей осанкой.
Расположив ноги на расстоянии плеч, на вдохе поднимите обе руки на уровень плеч. Держа ноги, руки и спину прямыми, на выдохе наклонитесь вперед, опуская правую руку вниз, чтобы коснуться пальцев левой ноги, одновременно глядя вверх на левую руку, вытянутую прямо над вами. На вдохе вернитесь в положение стоя, вытянув руки вперед. Теперь повторите то же упражнение, только начните с левой руки.
